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從北京飛了12個(gè)小時(shí)到洛杉磯，我是如何倒時(shí)差的！

　　對(duì)于經(jīng)常往返中美或者去美國(guó)旅游的人來(lái)講，到達(dá)目的地第一個(gè)要過(guò)的坎，就是倒時(shí)差，因?yàn)楹苋菀滓粋€(gè)周都是昏昏欲睡的，更別提努力工作，或是有精力游玩了！

　　飛姐前段時(shí)間在北京出差，月初才返回洛杉磯，去北京的時(shí)候，就因?yàn)闀r(shí)差問(wèn)題，白天想睡覺(jué)，晚上又睡不著，整整花了一周時(shí)間才倒過(guò)來(lái)。所以這次從北京飛洛杉磯，飛姐可是做好了準(zhǔn)備，搜集了各種資料，就是為了可以輕松倒時(shí)差，好盡快投入到工作當(dāng)中。

　　幸運(yùn)的是，這套方法還真的挺管用，所以飛姐分享出來(lái)，大家以后出差或者出國(guó)旅游的時(shí)候可以試試，推薦指數(shù)五顆星！

　　1. 出國(guó)前的準(zhǔn)備

　　飛姐是做國(guó)航CA983航班，晚上9點(diǎn)起飛，在出發(fā)前，一定要準(zhǔn)備好這些：一副墨鏡、舒適的衣服、充足的水、眼罩、耳罩、舒適的旅行枕頭、和拖鞋。

　　另外從出國(guó)前的3、4天飛姐就開(kāi)始調(diào)節(jié)時(shí)差了，比如在國(guó)內(nèi)開(kāi)始將睡覺(jué)時(shí)間推遲到夜里2點(diǎn)，在上午9點(diǎn)、10點(diǎn)起床。對(duì)于年輕人來(lái)講，熬夜根本不是問(wèn)題，因?yàn)檎４蠹宜X(jué)時(shí)間也到晚上十一、二點(diǎn)了，晚睡對(duì)一般人難度并不大，實(shí)在困了可以和朋友聊聊，也可以喝點(diǎn)茶或者咖啡提提神~

　　2. 如何度過(guò)飛機(jī)上的12個(gè)小時(shí)

　　上飛機(jī)后，飛姐提醒大家一定要把時(shí)間調(diào)整為美國(guó)洛杉磯的時(shí)間，這樣可以有效提醒你后面的作息時(shí)間。

　　不知道大家有沒(méi)有這種感覺(jué)，只要在飛機(jī)上坐著，就特別想睡覺(jué)，那這個(gè)時(shí)候，還是美國(guó)的白天，到底應(yīng)不應(yīng)該睡覺(jué)呢？

　　飛姐用經(jīng)驗(yàn)告訴你，應(yīng)該睡覺(jué)，因?yàn)轱w往美國(guó)的航班一般會(huì)持續(xù)十幾個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的飛行，身體會(huì)非常疲憊，所以大家應(yīng)該盡量保證足夠的睡眠，能睡著千萬(wàn)別醒著，給身體充電，為下飛機(jī)之后倒時(shí)差做好充足的睡眠準(zhǔn)備。

　　另外就是為睡覺(jué)營(yíng)造一個(gè)良好的氛圍，比如戴墨鏡。身體生物鐘會(huì)對(duì)你眼睛接觸光的情況作出回應(yīng)。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應(yīng)新環(huán)境。還有就是穿舒服寬松的衣服，靠著舒適的旅行枕頭等等。

　　如果你睡不著的話，或者有心事的話，也可以試著找空姐要杯紅酒，可以助于睡眠喲！

　　3. 初到美國(guó)，如何倒時(shí)差

　　下飛機(jī)后，飛姐建議不要立即投入工作或者出去旅游或逛街，而是應(yīng)該在美國(guó)當(dāng)?shù)貢r(shí)間下午6點(diǎn)左右入睡，第二天上午4點(diǎn)左右起床，這樣相當(dāng)于北京時(shí)間的凌晨6點(diǎn)左右睡，比原先讓大家凌晨2點(diǎn)睡，大概推遲了4個(gè)小時(shí)，不會(huì)有太大不適應(yīng)。而第二天醒得早也沒(méi)事，起來(lái)可以走走，甚至旅游都可以，因?yàn)橐煌砩纤藢⒔?0個(gè)小時(shí)，即使醒了很多次，睡眠也是十分充足的。

　　美國(guó)第二天，由于第一天睡眠時(shí)間有10個(gè)小時(shí)，因而第二天不會(huì)太困，可以把晚上睡眠時(shí)間推遲一點(diǎn)，晚間8點(diǎn)睡，早上6點(diǎn)起床，這樣還是晚間10小時(shí)睡眠，只比前一天晚睡2個(gè)小時(shí)，不會(huì)特別難受。

　　美國(guó)第三天，由于前兩天的科學(xué)調(diào)節(jié)，且每晚都保持10個(gè)小時(shí)睡眠，第三天就基本能夠做到在晚上10點(diǎn)、11點(diǎn)左右睡覺(jué)了，第二天完全可以5、6點(diǎn)點(diǎn)起床，前面三天的充足睡眠，保證第三天就能基本完成倒時(shí)差。

　　這套科學(xué)方法，是飛姐查看了各類大神的攻略總結(jié)出來(lái)的，重點(diǎn)在于，從一開(kāi)始出國(guó)就進(jìn)行倒時(shí)差的準(zhǔn)備，而在飛機(jī)上則保證充足睡眠，抵達(dá)美國(guó)后，以和國(guó)內(nèi)相差2小時(shí)的小幅度間隔來(lái)調(diào)整。而其中的核心是，保證充足睡眠，而不是一般人說(shuō)的“能不睡就不睡，抗住！”。

　　經(jīng)過(guò)飛姐的親身經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)3天時(shí)間就能適應(yīng)美國(guó)的時(shí)間啦，而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)頭腦比較清醒，所有的計(jì)劃和目標(biāo)也都沒(méi)有耽誤。這個(gè)時(shí)候，你就可以輕松進(jìn)入工作狀態(tài)啦。